Débuter en Musculation | 04 Exercices essentiels de L'épaule


Description : musculation Tirage horizontal (à la poitrine) , High Pull à un bras, Développé assis avec haltères, Élévations latérales,exercice musculation trapeze programme épaule prise de masse , comment travailler les epaules avec des haltères , renforcement musculaire épaule , epaule musculation ,exercices de musculation pour epaules ,exercice musculation deltoide


1- Élévations latérales: 

Un maximum de répétitions en 10min avec des haltères de 3kg. 

Le but est uniquement d'apprendre à contracter les épaules. Concentrez vous par conséquent sur la sensation, essayez d'avoir l'exécution la plus stricte possible sans vous aider d’autres muscles comme les trapèzes par exemple. Montez les haltères au niveau des épaules et (très) légèrement sur l'avant.

musculation Développé assis avec haltères




2- Développé assis avec haltères: 

5 séries de 15 répétitions / 1min de récupération 

Encore une fois, toute votre concentration doit être ciblée sur la contration volontaire. Concentrez vous sur les épaules en visualisant les coudes se rapprocher au fur et à mesure du mouvement. Il est inutile de trop rapprocher les haltères en fin de course, une trentaine de centimètres entre chaque haltères devrait suffire. Faites en sorte de descendre jusqu'aux oreilles à chaque répétition en fixant les omoplates (elles doivent restées immobile)

MUSCULATION Élévations latérales


3- High Pull à un bras : 

4 séries de 12 répétitions / 20sec de récup entre chaque bras 

Concentrez vous sur le coude et non pas sur la main. La trajectoire doit être verticale, n'hésitez pas à éloigner très légèrement l'haltère du corps en position haute. Ne compensez pas avec les jambes

musculation High Pull à un bras


4- Tirage horizontal (à la poitrine) : 

4 séries de 12 répétitions / 30sec de récupération 

Cet exercice doit cibler l’arrière des épaules donc concentrez-vous précisément sur cette partie. Fixez les omoplates (je vous conseille de les garder serrées) et appliquez vous sur le mouvement des coudes et non pas des mains pour éviter de sentir les avants bras.

musculation Tirage horizontal (à la poitrine)


Mots Clés : musculation Tirage horizontal (à la poitrine) , High Pull à un bras, Développé assis avec haltères, Élévations latérales,exercice musculation trapeze programme épaule prise de masse , comment travailler les epaules avec des haltères , renforcement musculaire épaule , epaule musculation ,exercices de musculation pour epaules ,exercice musculation deltoide





Qu'est-ce que tu penses ?

Partagez cet article :

Previous
Next Post »

Dernières Actualités Médicales :

universidad online, university distance study, online phd schools, online undergraduate engineering degree, online civil engineering bachelor degree, home study degree, cours prepa medecine, coursnce complémentaire santé, surcomplémentaire santé, assurance complementaire sante, mutuel sante, devis complem,
-----------------------------
Liens de Téléchargement : 01 ou 02
start download, télécharger pdf
Lien 01 Veuillez Cliquer ici
start download télécharger pdf
Vous aimerez aussi :×+